Йога от сильной головной боли

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Очень часто для уменьшения головных болей человек прибегает к использованию таблеток. Но данный подход без консультации с врачом является легкомысленным по отношению к своему здоровью. В случае, когда головная боль появляется в результате напряженности в области шеи, плеч, спины, могут помочь некоторые физические упражнения и дыхательная гимнастика. В отличие от лекарств они не оказывают вредного влияния на организм.

Дыхательная гимнастика

Йога от головной боли – это самый безопасный и достаточно эффективный способ избавления от болей в голове. Выполнение специальных упражнений не составит труда: они простые, их можно выполнять в любом месте и возрасте.

Жизненная энергия – это то, без чего человек не может жить. Йога включает в себя систему дыхательных практик. Для уменьшения головных болей, в первую очередь, необходимо улучшить общее состояния организма. Это можно сделать с помощью специальных дыхательных гимнастик. Некоторые из них эффективны и для снятия головных болей. Они оказывают успокаивающее действие на мозг и нервную систему. Кровообращение в результате улучшается, и на смену напряженному состоянию приходят легкость и спокойствие.

  1. Нади Шодхана. Это упражнение йоги позволяет очистить энергетические каналы. Для его выполнения необходимо присесть на стул и расслабиться, спина при этом должна быть прямая. Далее, закрыв рукой одну ноздрю, необходимо медленно и глубоко вдохнуть через другую. Затем еще медленнее (в 2 раза) выдохнуть. То же самое проделывается с другой ноздрей. Гимнастику следует выполнять до тех пор, пока головная боль не утихнет или совсем не пройдет.

В результате этих упражнений йоги происходит очищение носовых пазух, а мозг насыщается кислородом. Благодаря этому человек чувствует себя более здоровым и ощущает легкость, а головные боли утихают.

  1. Шитали. Выполнение данной техники способно снизить температуру тела, которая является частым симптомом усталого и напряженного состояния организма. Понятие «мозг кипят» знакомо многим. Привести его в норму поможет данная гимнастика йоги.

Исходное положение для его выполнения – поза лотоса. Вдыхать воздух следует через немного высунутый и свернутый в трубочку язык. Скорость потока воздуха должна быть такой же медленной, как и в предыдущем случае. Поступивший вместе с вдохом воздух необходимо проглотить. Далее, закрыв рот, выдохнуть через нос. Три или четыре таких подхода, и мучительная головная боль утихнет. Однако, выполняя данную гимнастику, не стоит перенапрягаться.

Физические упражнения

Физические упражнения йоги направлены на расслабление зон повышенной напряженности: шеи, позвоночника и плеч. Именно дискомфортное состояние этих частей тела приводит к возникновению болей в голове.

Если подходить к выполнению асан йоги с плохим настроением, желаемый эффект будет минимальным. Обязательным условием всех действий в йоге является положительный настрой, полная расслабленность и спокойствие. Следующие позы йоги помогут при головной боли.

Позы йоги избавляющие от головной боли

  1. Сначала надо разработать шею во всех направлениях. Руки свободно располагаются вдоль тела. Присев на стул, можно принять позу лотоса, правой рукой достать до левого уха поверх головы. Затем под давлением этой же руки придать голове наклонное положение, причем данное упражнение должно выполняться с небольшим сопротивлением. Длительность нахождения в таком состоянии – около минуты. После необходимо повторить то же самое в другую сторону. Следует соблюдать осторожность, чтобы избежать растяжения мышц шеи. Если в процессе тренировки чувствуется боль, следует уменьшить сопротивление. При правильном выполнении упражнения йоги должно ощущаться только мышечное напряжение.
  2. Раскрытое сердце. Это упражнение поможет проработать мышцы передней части шеи. К тому же, оно оказывает расслабляющее действие на спину и укрепляющее, в то же время снимающее напряжение, на позвоночник. Благодаря этому головные боли станут менее выраженными или вовсе пройдут.

Исходное положение: сидя на коленях, бедра касаются пяток, стопы вместе. Из этой позы надо прогнуться назад, упираясь ладонями в пол в 20 см от ступней. Грудную клетку требуется поднять повыше, а голова должна быть запрокинута назад. Ягодицы касаются пяток, прогибается только спина. Данная поза должна быть зафиксирована в течение 35 секунд. После вернуться в начальное положение: сначала следует поднять голову, только потом грудную клетку.

  1. Верблюд. Начальное положение: стоя на коленях, необходимо ладонями опереться на ступни, а телом выполнить прогиб. Правильное выполнения данного упражнения йоги подразумевает соблюдение следующих моментов:

линия бедер должна быть перпендикулярной к поверхности пола;

ягодичные мышцы напряженные, руки прямые;

голова запрокинута назад;

в прогибе участвуют мышцы всей спины, должно ощущаться напряжение мышц от копчика до плеч.

Для плеч. Исходное положение: сидя на коленях, следует верхнюю часть тела наклонить вперед и лбом упереться в пол. На несколько секунд стоит задержаться в такой позе, это позволит мышцам нижней части спины и позвоночнику растянуться.

Находясь в этой же позе, необходимо соединить за спиной руки и медленно вывернуть их в плечах, насколько это возможно. Снова следует зафиксировать положение. Далее требуется приподнять бедра и сместить опорную точку на макушку головы. При этом соединенные руки должны быть, как можно больше, вывернуты в плечах.

После, немного выдержав позу, вернуться в исходное положение. Возврат к нему должен быть постепенным, фиксируя все промежуточные положения. Повторить эти движения еще 3 – 4 раза. Если головная боль обусловлена напряженным состоянием плеч, данный комплекс йоги принесет облегчение.

Дельфин. Данная поза способствует расслаблению области плеч и верхней части спины, напряженное состояние которых часто является причиной головных болей. Сначала нужно встать на четвереньки, руки и ноги – на ширине плеч и бедер соответственно. Далее упор нужно перенести и на локти, а ягодицы поднять. Желательно всей поверхностью стоп касаться пола. Голова должна быть расположена между предплечьями, а взгляд устремлен в сторону ступней. Находясь в такой позе, нужно несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  При насморке сильные головные боли

Счастливый ребенок. Эта поза также оказывает расслабляющее действие на позвоночник и мышцы спины и избавляет от боли в голове. Сначала нужно принять лежачее положение спиной к полу и расслабиться. Следующее движение – взяться за ступни приподнятых и согнутых в коленях ног. Далее необходимо немного разведенные в стороны колени плавно придвигать к грудной клетке. При достижении уровня подмышек, нужно задержаться в данном положении не несколько минут. Чтобы достичь максимального эффекта, можно покачиваться из стороны в сторону. Благодаря этому положительное действие будет оказано на каждый позвонок.

Расслабление тела. Помимо специальных и направленных на достижение определенного результата асан в упражнения йоги от головной боли входят и восстановительный комплекс. Он включает позы, выполнение которых не сопровождается каким-либо напряжением, поэтому ограничений по количеству и времени у них нет.

Для выполнения одного из таких упражнений йоги нужно расположиться рядом со стеной, для удобства под ягодицы можно подложить что-нибудь мягкое. Ноги должны находиться в вертикальном положении вдоль стены. Упражнение состоит в следующем: нужно развести как можно шире ноги, при этом ступни от стены отрывать не нужно. Длительность нахождения в таком положении зависит от индивидуальных возможностей человека. Возвращаться в начальное положение нужно небольшими шагами по стене, держа ноги в вертикально.

Несмотря на множество положительных моментов занятий йогой, упражнения для снятия головной боли доступны не всем. Тем, у кого имеются сердечно-сосудистые заболевания и злокачественные опухоли, принимать описанные положения и позы не рекомендуется.

Если в результате обследований причины головных болей не обнаруживаются, значит, причина этому – определенный образ жизни. В таком случае йога при головной боли поможет снять напряжение, тем самым улучшив общее состояние. В результате ее применения не только голове станет легче, но и мышцы станут крепче, фигура подтянется, и жизненная энергия вернется.

Источник: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/yoga-ot-golovnoi-boli.html

Добро пожаловать мой блог! Сегодня рассмотрим такой вопрос – а помогает ли йога от головной боли. Да, однозначно помогает и этому есть масса примеров людей. Конечно, йога не действует сиюминутно, как какая-нибудь таблетка, а требует продолжительного времени и терпения. Но зато и побочных эффектов вы от нее не заметите, особенно если сделаете ее своим спутником .

Но давайте не забывать, что вызывать головную боль способны различные факторы. Это могут быть и больные связки, и защемление нерва, вплоть до наследственного фактора, а значит кому-то она поможет на 100%, у кого-то симптомы пропадут частично или смягчатся, а у кого-то все останется на прежнем уровне.

И тут надо понимать, что результат зависит не только от внешних действий, но и от ваших мыслей. В первую очередь необходимо поменять свое виденье на факт наличия боли. Воспримите боль как знак, что вы что-то сделали (или делаете) неправильно, как возможность исправить свои ошибки. Поймите, что у каждого проявления материального мира есть сакральный смысл, а значит где-то таится истинная причина ваших физических недомоганий.

Асаны, улучшающие состояние при головных болях

Совершенно очевидно, что в зависимости от причины боли меняется и набор используемых «инструментов», а значит универсальной асаны для всех и каждого нет. Практикуйте, внимательно наблюдайте за изменениями после занятий и постепенно путем проб вы найдете для себя подходящий набор упражнений.

Я предлагаю узнать, какие асаны наиболее других способны расслабить, успокоить нервную систему и нейтрализовать боль в голове.

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз).

  1. Оперевшись на четыре конечности (колени и ладони), убедитесь, что руки и ноги находятся примерно на одной линии, то есть параллельны друг другу.
  2. Перенесите часть веса на руки и поднимите туловище, поднявшись на руках и ногах.
  3. Тело стало напоминать треугольник, копчик тянется вверх, спина прямая, шея расслаблена, пятки плотно прилегают к полу.
  4. Побудьте в асане 30-60 секунд и вернитесь в исходную в обратной последовательности. Повторите от 1 до 3 раз.

Как и любая перевернутая поза, эта способствует приливу крови к голове, тем самым обновляя клетки головного мозга, насыщая их кислородом. Она замедляет сердцебиение, успокаивает, придает сил. Гипертоникам следует выполнять ее недолго и под чьим-нибудь присмотром. Подробно как выполняется поза собаки читайте на страницах блога.

Випарита Карани (поза согнутой свечи).

  1. Выполняется из положения лежа. Руки вдоль туловища ладонями вниз.
  2. Оперевшись на ладони, аккуратно, не напрягая поясницу, поднимите прямые ноги так, чтобы стопы оказались на уровне глаз.
  3. Зафиксируйтесь в таком положении, поддерживая ноги с помощью силы рук и локтей.
  4. Обратите внимание, что голова, шея и плечи свободно лежат в горизонтальной плоскости и на них нет сильного давления весом. Больший вес приходится именно на руки.

Если такой вариант не доступен пока можно делать у стены. Асана прекрасно избавляет от головных болей, вызванных стрессом, смягчает возрастные изменения в шейных позвонках, лечит глазные и ушные болезни, приводит в норму давление.

Баласана (поза ребенка).

  1. Сидя на коленях, подайте туловище вперед и осторожно положите голову лбом на коврик или что-то помягче. Руки вдоль туловища, шея и плечи расслаблены и свободно свисают вниз. Спина получается чуть скругленной, при этом позвоночник натянут по максимуму, начиная с копчика и вверх. Дыхание спокойное глубокое.
  2. Продышав 5 циклов дыхания, поверните голову на бок и подышите в таком положении. Затем то же самое на другую сторону головы.
  3. Вы можете находиться в этой позе подолгу, если не появляются болевые ощущения где-либо. Но в среднем пребывание составляет от 2 до 5 минут.

Поза ребенка чудесна тем, что тотально расслабляет мышцы всего тела, успокаивает, обновляет, а, главное, лечит головную боль. Кстати, не менее полезна она и при артрозе коленных суставов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  После сильной головной боли болит глаз

Шашанкасана (поза кролика).

  1. Находясь в Баласане, осторожно поднимите и скруглите спину так, чтобы голова оперлась на пол макушкой. В идеале голова должна быть прямо рядом с бедрами, но если растяжка не позволяет, пусть она будет находиться дальше.
  2. Вес тела равномерно распределен на ноги и голову. Когда вы заняли устойчивое положение, перенесите руки назад и захватите ладонями пятки.
  3. Зафиксируйте такое положение на 1-1,5 минуты, дышите ровно без задержек.
  4. Затем плавно выйдите из асаны, опираясь на руки, и отдохните в позе ребенка.

Поза кролика помогает избавиться от головных болей, напряжения в шее, а также незаменима при бессоннице. Хочется добавить, что физические упражнения лучше работают в комплексе с дополнительными методами лечения и профилактики.

Так, например, особую роль для человека с приступами мигрени играет еда, которую он потребляет. Очень важно, чтобы она не была острой, жирной и горькой. Также очень здорово дополняют лечение такие народные средства как травяные настои, травяные ванны и пр.

Меня преследовали головные боли, до того как стал заниматься йогой, как оказалось потом были смещены шейные позвонки. Но благодаря занятиям, удалось их поставить на место и боли ушли. Я благодарю вас за внимание к моему блогу. На сайте всегда есть возможность задать свой вопрос в комментарии. Подпишитесь на блог, чтобы получать уведомления об ответах сразу на почту.

Источник: http://yogaindigo.ru/zdorove/joga-ot-golovnoj-boli.html

Чтобы преодолеть болевые ощущения в голове не обязательно принимать обезболивающие препараты, у которых есть немало побочных эффектов и противопоказаний. Снять нервное перенапряжение, успокоиться, облегчить состояние помогут специальные упражнения. Йога – отличное лекарство при головной боли, которое дополнительно поможет исправить осанку и укрепить дух. Освоить асаны не сложно. Здесь важно не лениться и стараться практиковать их каждый день.

Дышим правильно

В йоге большое место занимают дыхательные упражнения, которые применяются при головной боли, связанной с мигренозными приступами. Такая техника:

  • Избавляет от напряженности в области шеи.
  • Улучшает кровоциркуляцию.
  • Приводит к норме давление.
  • Помогает вернуть силы и избавляет от усталости.

Считается, что мигренозные приступы провоцируют спазмы мозговых артерий, доставляющих кислород к мозгу. Расстройство могут вызвать стресс, переутомление, страдающая от неправильного питания пищеварительная система, инфекционные болезни. Необходимо разобраться, почему появился болевой синдром. Если причины боли скрыты в сосудистых проблемах, то дыхательная гимнастика и ежедневные тренировки помогут избежать головной боли.

Чистим энергетические каналы

Пранаяма (контроль или задержка дыхания) применяется для очищения системы энергетических каналов от накопившейся «плохой энергии». Одним из простых упражнений, доступных даже новичкам, является Нади Шотхана.

Смысл его заключается в следующем: необходимо медленно и глубоко дышать через левую, а потом правую ноздрю поочередно. Здесь важно следить, чтобы вдох был вдвое короче выдоха. Для этого следует:

  • Сесть.
  • Выпрямиться.
  • Расслабиться.
  • Зажать одну ноздрю.

Вдыхание через ноздри можно чередовать, или же в течение минуты дышать сначала одной, а потом второй ноздрей. Данная пранаяма помогает расслабиться, успокоиться, напитать клетки мозга кислородом.

Холодное дыхание

К еще одной полезной пранаяме относится Шитали. Дыхательное упражнение снимет головную боль и даже понизит температуру, которая иногда повышается от переутомления. Необходимо:

  • Сесть на пол или на стул.
  • Открыв рот, достать язык.
  • Скрутить его так, чтобы получилась трубочка.

Не спеша вдыхать через «трубочку», а потом проглотить воздух и выдохнуть через нос. Повторить пранаяму нужно несколько раз, не допуская перенапряжения.

Полезные асаны

Чтобы йога помогла от головной боли, упражнения выполняют с хорошим настроением и позитивом. Нужно задать тренировке верный ритм, отстраниться от проблем и болезненных ощущений, полностью расслабиться. Каждая асана (или поза) включает в работу определенные части тела. Некоторые из них эффективны при цефалгии.

Чтобы устранить болевой синдром, наполнить хорошей энергией мозг и нервную ткань, нужно заняться:

Разрабатываем шею

Йога от мигрени начинается с разминки шеи. С ней необходимо основательно позаниматься:

  • Принять подходящую позу, усевшись на стул.
  • Руки опустить вниз.
  • Правой рукой обхватить голову так, чтобы достать левое ухо.
  • Не спеша потянуть голову вправо.
  • Посидев так около минуты, сменить руку и склониться в другую сторону.

Мышцы при этом должны заметно напрячься, но никакой боли и дискомфорта возникать не должно.

Раскрытое сердце

Такое упражнение позволит расслабить мышцы спины и позвоночный столб. Начинают с такой позы:

  • Человек сидит.
  • Колени согнуты, стопы соприкасаются друг с другом боковой частью.
  • Отклонившись назад, необходимо упереться ладонями в пол.
  • Опершись на руки, выгнуть вперед грудину.
  • Голову осторожно запрокинуть назад, задержаться так на полминуты.
  • Неспешно поднять голову, а затем опуститься в начальное положение.

Йога помогает при мигрени благодаря асане Верблюд, тренирующей мышцы спины:

  • Стоя на коленях, разместить их на ширине бедер.
  • Напрячь ягодицы.
  • Туловище потянуть вверх, при этом расслабляя поясницу.
  • Опустить корпус назад и ладони уложить на ступни.
  • Выдыхая, прогнуться, осторожно запрокинув голову.
  • Корпус удерживать, напрягая мышцы ног.
  • Задержаться на полминуты, вдыхать-выдыхать спокойно.

При этом варианте руки должны быть свободными, на них нельзя опираться. Вся нагрузка ложится на «излом» поясницы. Голову сильно откидывать не нужно.

Расслабляющие плечи

Помощь при приступе цефалгии окажет следующая асана:

  • Сесть на согнутые голени.
  • Наклонить туловище так, чтобы уткнуться лбом в пол.
  • Задержаться на 5-10 секунд.
  • Соединить замком выпрямленные за спиной руки.
  • Неторопливо поднять их вверх.
  • Снова задержаться.
  • Перенести массу тела вперед, приподняв бедра и опершись на часть лба ближе к макушке.
  • Руками постараться дотянуться к полу, не сгибая их в локтях.
  • Возвращаться в первоначальную позицию, снова проделывая те же асаны.

Этот комплекс желательно повторить несколько раз. Если болезненность спровоцирована перенапряжением мышц плечевого пояса, то выполнение этой асаны поспособствует облегчению состояния.

При цефалгии для избавления от напряжения в шее и предплечьях также может быть полезен следующий вид упражнений:

  • Встать на четвереньки.
  • Кисти расположить на ширине плеч, а согнутые коленки — на ширину бедер.
  • Опереться локтями о пол.
  • Неторопливо поднять таз, стараясь не отрывать ступни от пола.
  • Голову склонить между плечами.
  • Взгляд устремить на ступни.
  • Шейные мышцы максимально расслабить.
  • Зафиксироваться на 3-6 секунд.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Сильная головная боль что пить

Название этой асаны переводится с санскрита как «Дельфин».

Счастливый ребенок

Ананда баласана (переводится как «Поза счастливого ребенка») выполняется так:

  • Лежа на спине, притянуть коленки к груди.
  • Ноги согнуть в коленях.
  • Руками, не сгибая локти, обхватить ступни и максимально притянуть их к туловищу.

При этом спину нельзя отрывать от пола. Мышцы должны растягиваться на медленном выдохе. Для выхода из асаны, следует глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Расслабление тела

Йога, избавляющая от головной боли, содержит и такие асаны, при которых не требуется физического напряжения. Для некоторых расслабляюще-восстанавливающих поз может понадобиться валик или свернутое одеяло.

Инструкторы по йоге советуют выполнять асаны так:

  • Валик разместите у стены.
  • Ложитесь на спину так, чтобы таз удобно располагался на валике.
  • Ноги заведите на стену.
  • Сведите нижние конечности вместе и удерживайте их вертикально.
  • Положите ладони кверху, руки разведите в стороны.
  • На выдохе расслабьте туловище.
  • Оставайтесь так 10 минут

Еще одно полезное упражнение, помогающее снять нагрузку с нервных окончаний. Его рекомендуют выполнять так:

  • Поместите валик на полу, так чтобы одна его часть была приподнята (для этих целей под его край можно подложить кирпич).
  • Сядьте так, чтобы поясница касалась приподнятого валика.
  • Неторопливо лягте на спину.
  • Соедините ступни и разведите колени в стороны.
  • Руки на полу, ладони смотрят вверх.
  • Следите за ритмом дыхания.
  • Выдохи постарайтесь направлять вдоль позвоночника и дальше, к ступням.

Нескольких минут в такой позе достаточно для устранения перенапряжения.

Противопоказания

Когда головная боль появляется с подозрительной регулярностью, то причины подобного недомогания могут скрываться в тяжелых заболеваниях, при которых занятия йогой противопоказаны. Это:

  • Сердечные патологии.
  • Онкология.
  • Простуда.
  • Инфекционные болезни.

Опытные практики советуют: «Чтобы понять, отчего возникают приступы головной боли, заведите дневник. В него нужно записывать, какое было настроение весь день, чем занимались, что пили и ели, как долго спали». Если проблема скрыта в стремительном ритме и не совсем здоровом образе жизни, то йога поможет справиться с неприятными проявлениями. Грамотно выполненные асаны не только спасут от приступов цефалгии, но и укрепят мышцы, подтянут тело, повысят тонус, поднимут настроение.

Источник: http://bolitgolova.info/golovnaya-bol/yoga-pri-golovnoy-boli.html

Если у вас разболелась голова, не спешите пить таблетки. От головной боли они вас может и избавят, но здоровья не прибавят — это точно. Так что прежде чем лезть в аптечку, попробуйте несколько упражнений из йоги, который могут справиться с головной болью лучше таблеток.


©photo

Причины возникновения головной боли могут быть разными. Это может быть напряжение в шее, ссутуленные плечи или боль в спине. Приведенные ниже позы помогают убрать эти проблемы и таким образом избавиться от головной боли. Не обязательно выполнять все 6. Вы можете выбрать любую, и если она не поможет, попробовать еще одну. Главное перед этим прислушаться к своему телу и понять, что еще, кроме головы, у вас болит.

Упражнение №1

Как я уже говорила, иногда головная боль может быть вызвана зажимами в шейном отделе позвоночника. Сидя в удобном положении положите правую руку на левую сторону головы и слегка наклоните голову вправо.


©photo

Задержитесь в этом положении на несколько вдохов-выдохов и поменяйте стороны. Во время выполнения этого упражнения рука совсем немного давит на голову, растягивая шейные позвонки.

Упражнение №2

Во время выполнения этого упражнения совсем не обязательно полностью ставить стопу на пол (это могут сделать люди с хорошей растяжкой).


©photo

Эта поза помогает убрать напряжение с ваших плеч, так как основную нагрузку на себя принимают запястья и предплечья и при этому увеличивается приток крови к голове.

Упражнение №3

Еще одно упражнение с наклоном вперед, которое идеально подходит, если головная боль вызвана напряжением в плечах. Сядьте на пол так, чтоб между голенями было небольшое расстояние и они лежали параллельно друг другу. Сведите руки за спиной в замок и медленно наклоняйтесь вперед пока не коснетесь головой пола, складываясь в немного измененную позу ребенка.


©photo

Оставайтесь в таком положении примерно 5 счетов и не забывайте глубоко дышать. Руки отводите назад так, чтоб чувствовалось легкое растяжение в груди, плечах и задней области шеи.

Упражнение №4

Это упражнение растягивает заднюю часть шеи и уменьшает напряжение в спине, которое также является частой причиной возникновения головных болей.


©photo

Во время выполнения этого упражнения не ставьте руки слишком широко или далеко от спины. Эта поза делает вашу голову легкой и светлой, оставайтесь в ней 5 счетов. А если вы чувствуете себя в ней достаточно комфортно, можете остаться так сидеть немного дольше.

Упражнение №5

Поза называется «Счастливый ребенок» и она помогает избавиться от головной боли, которая вызвана зажимами в спине.


©photo

Лягте на спину согнув колени и обхватив руками бедра или ступни с внешней стороны. Оставайтесь в таком положении несколько минут, можете немного покачиваться из стороны в сторону и вперед-назад для того, чтобы увеличить растяжение в бедрах и нижней части спины.

Упражнение №6

Постелите одеяло возле стены и возьмите несколько подушек. Сядьте к стене как можно ближе — так, чтоб ваш таз и нижняя часть спины плотно прилегала к сложенному полотенцу. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и разведите в стороны насколько вам позволяют сухожилия, руки раскиньте в стороны.


©photo

Закройте глаза и спокойно дышите, оставайтесь в этой позе до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.

Источник: http://lifehacker.ru/6-uprazhnenijj-iz-jjogi-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-golovnojj-boli/

Ссылка на основную публикацию